수면 건강 해치는 스마트폰? 꿀잠 위한 솔루션!

스마트폰은 현대인의 필수품이 되었지만, 자기 전 스마트폰 사용이 수면 건강에 미치는 영향에 대한 우려가 커지고 있어요. 특히 블루라이트가 수면의 질을 떨어뜨리는 주범으로 지목되고 있다고 해요.

블루라이트, 멜라토닌을 억제하는 주범

스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하는 효과가 있다고 알려져 있어요. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬인데, 이 호르몬 분비가 줄어들면 잠들기 어려워지고 수면의 질이 저하될 수 있다는 것이죠. 늦은 밤까지 스마트폰을 사용하면 뇌가 계속 깨어있는 상태가 되어 깊은 잠을 자기 어려워지는 이유도 이 때문이라고 해요.

수면 질 저하, 집중력 저하까지 이어져요

수면의 질이 떨어지면 다음 날 집중력 저하, 피로감, 심지어는 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 해요. 특히 성장기 청소년에게는 더욱 심각한 영향을 줄 수 있다고 하니 주의가 필요해요.

스마트폰 사용, 건강하게 조절하는 방법은?

자기 전 스마트폰 사용을 줄이는 것이 가장 중요해요. 잠들기 1~2시간 전에는 스마트폰 사용을 자제하고, 독서나 명상 등 편안한 활동을 하는 것이 좋아요. 스마트폰의 블루라이트 차단 기능을 활용하거나, 블루라이트 차단 안경을 착용하는 것도 도움이 될 수 있다고 하네요. 2017년부터 2020년까지 스마트폰 사용 시간이 증가하는 추세라고 하니, 더욱 의식적으로 조절해야 할 필요가 있을 것 같아요.

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